野菜たっぷり 揚げない 鮭の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
野菜たっぷり 揚げない 鮭の南蛮漬けエネルギー168 kcal食塩1.6 g -
副菜
押麦と豆 ヒジキの根菜サラダエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
副菜
崩しブロッコリーのねぎ塩がつお和えエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
88.8
g
糖質
77.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
165
mg
リン
555
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
23.3
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
88.8
g
糖質
77.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
165
mg
リン
555
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
23.3
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
Aゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (2.0 g)
-
冷凍枝豆(彩りに)10 g
-
きくらげ(乾燥)1.0 g
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (4.2 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水煮大豆20.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
押し麦8.0 g
-
ベビーリーフ3.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
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小麦粉適量
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サラダ油3.0 g
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A酢12.0 g
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Aしょうゆ7.0 g
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A白だし3.0 g
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A砂糖1.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
ワインビネガー2.5 g
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塩コショウ0.1 g
-
ごま油1.0 g
