ひき肉と豆腐のうま煮 青梗菜リース + 4 品
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
ひき肉と豆腐のうま煮 青梗菜リースエネルギー213 kcal食塩1.3 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
85.4
g
糖質
77.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
926
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
113
mg
リン
281
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
85.4
g
糖質
77.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
926
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
113
mg
リン
281
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
