まろやかキーマカレー + 3 品
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 17.8g
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 17.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
20.6
g
炭水化物
96.4
g
糖質
78.6
g
食物繊維
17.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
11.6
g
カリウム
1640
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
132
mg
リン
354
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
13803
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
752
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
8.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
20.6
g
炭水化物
96.4
g
糖質
78.6
g
食物繊維
17.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
11.6
g
カリウム
1640
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
132
mg
リン
354
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
13803
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
752
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
8.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
玉葱1/8個 (27 g)
-
じゃが芋1/4個 (33 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
人参2/3本 (94 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (15.0 g)
-
赤唐辛子(小口切り)1本 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
水だし後の昆布(細切りにする)25.0 g
肉類
-
鶏挽肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ヘルシーオまろやかタイプ16.5 g
-
麦ごはん(押麦3割)150.0 g
-
きほんの水だし7.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(お好みで)0.1 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ9.0 g
