節約 もやしでヘルシー餃子 + 4 品
- 5 品
- 640kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 112.0g
- 食物繊維 11.9g
- 5 品
- 640kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 112.0g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
切り昆布と油揚げの炒め煮エネルギー53 kcal食塩1.7 g -
主菜
節約 もやしでヘルシー餃子エネルギー193 kcal食塩0.1 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
112.0
g
糖質
100.1
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1309
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
135
mg
リン
203
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
23290
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
112.0
g
糖質
100.1
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1309
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
135
mg
リン
203
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
23290
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
もやし1/2袋 (92 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ニラ1/8束未満 (5.3 g)
-
にんにく(おろし)1/2片 (2.7 g)
-
しょうが(おろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
切り昆布(水戻ししたもの)40.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん12.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
サラダ油6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
