エビフライ + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 39.2g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 33.5g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 39.2g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 33.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
39.2
g
脂質
23.9
g
炭水化物
33.5
g
糖質
26.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
142
mg
リン
411
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
263
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
572
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
384
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
6.76
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
39.2
g
脂質
23.9
g
炭水化物
33.5
g
糖質
26.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
142
mg
リン
411
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
263
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
572
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
384
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
6.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
春菊1/8束 (20 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
ブリ60.0 g
-
かつお節0.3 g
-
殻付きえび(ブラックタイガーなど 1人4尾)94 g
-
削り節0.5 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
パン粉適量
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
醤油5.0 g
-
片栗粉(えびの下ごしらえ用)3.0 g
-
薄力粉適量
-
揚げ油適量
-
塩1.2 g
-
中濃ソース18.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ10.0 g
