からっと揚がった たこの唐揚げ + 3 品
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 42.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 42.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 血圧が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
副菜
いろいろ野菜のはごろも煮和えエネルギー82 kcal食塩0.5 g -
主菜
めちゃうま チキンステーキエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
主菜
からっと揚がった たこの唐揚げエネルギー138 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
42.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
91.2
g
糖質
83.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
959
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
123
mg
リン
449
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
42.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
91.2
g
糖質
83.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
959
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
123
mg
リン
449
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
れんこん19 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
レモン1/6個 (21 g)
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク20.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
-
たこ(ゆで)70.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
片栗粉適量
-
みりん6.0 g
