さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけ + 3 品
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 4.0g
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
19.3
g
炭水化物
22.4
g
糖質
18.4
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
883
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
85
mg
リン
424
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
19.3
g
炭水化物
22.4
g
糖質
18.4
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
883
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
85
mg
リン
424
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しいたけ2/3枚 (10 g)
-
えのき1/8袋未満 (9.4 g)
-
しめじ1/8パック未満 (8.9 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
ふき50 g
-
Aにんにく(みじん)1/4片 (1.1 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
魚介・海藻類
-
煮干し0.5 g
-
ごまさば(切り身)1/6尾 (80 g)
肉類
-
豚ロース(脂身無)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
-
板こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ハーブミックス0.1 g
-
一味唐辛子0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
醤油9.0 g
-
酒16.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
酢2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
黒胡椒0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
A減塩しょうゆ8.0 g
-
Aみりん風調味料8.0 g
