鮭の甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 37.7g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 37.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
37.7
g
糖質
30.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
93
mg
リン
336
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
6.95
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
37.7
g
糖質
30.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
93
mg
リン
336
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
6.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
さやいんげん10本 (72 g)
-
大根2cm (59 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
カットわかめ0.5 g
その他
-
くるみ8.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
顆粒和風だしの素0.4 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
