鶏の竜田揚げ甘だれがけ + 4 品
- 5 品
- 619kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 619kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
新玉ねぎとわかめのごまポンサラダエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏の竜田揚げ甘だれがけエネルギー172 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
汁物
さつまいもともやしの味噌汁エネルギー51 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
100.6
g
糖質
91.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
174
mg
リン
523
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
100.6
g
糖質
91.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
174
mg
リン
523
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
アボカド1/8個 (21 g)
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小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
もやし1/8袋未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)15.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)60.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢しょうゆ11.0 g
-
A酢2.0 g
-
Bごま油1.0 g
-
B塩0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
