ぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 5.3g
- たんぱく質 49.7g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 5.3g
- たんぱく質 49.7g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
5.3
g
たんぱく質
49.7
g
脂質
21.0
g
炭水化物
63.6
g
糖質
51.8
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
2634
mg
カルシウム
355
mg
マグネシウム
228
mg
リン
667
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
24997
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
5.3
g
たんぱく質
49.7
g
脂質
21.0
g
炭水化物
63.6
g
糖質
51.8
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
2634
mg
カルシウム
355
mg
マグネシウム
228
mg
リン
667
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
24997
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (8.8 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
Aほうれん草1/6束 (33 g)
-
A糸三つ葉2.2 g
-
Aゆずの皮1/8個未満 (0.5 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
レンコン19 g
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
鱈50.0 g
-
だし昆布10.0 g
-
Aなると巻き5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
-
鶏もも肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
角餅1個 (50.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)320.0 g
-
しょうゆ18.5 g
-
みりん12.5 g
-
砂糖4.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
B酒6.0 g
-
塩0.6 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
