鶏胸肉で簡単チキンナゲット + 4 品
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏胸肉で簡単チキンナゲットエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
副菜
ヘルシー常備菜 糸こんの塩昆布炒めエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
副菜
焼きピーマンエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
70.0
g
糖質
63.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
698
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
85
mg
リン
309
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
70.0
g
糖質
63.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
698
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
85
mg
リン
309
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
しょうが1/3片 (5.6 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
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きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
小麦粉適量
-
塩0.3 g
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こしょう0.1 g
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揚げ油適量
-
みりん3.0 g
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ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
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白ごま1.0 g
