ゆず香る 里芋の和風ポテサラ + 4 品
- 5 品
- 473kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 473kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
春菊とくるみのあっさり塩サラダエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
主菜
レンジで簡単 鶏ささみの塩こんぶ蒸しエネルギー85 kcal食塩0.9 g -
副菜
ゆず香る 里芋の和風ポテサラエネルギー86 kcal食塩0.7 g -
副菜
春菊としめじのおかかごまあえエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
74.1
g
糖質
66.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
142
mg
リン
451
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
230
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
74.1
g
糖質
66.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
142
mg
リン
451
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
230
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
春菊の葉の部分1/3束 (71 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布4.0 g
-
ひじき(乾)0.5 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
くるみ3.0 g
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
-
さといも煮40.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま1.0 g
