野菜たっぷり 塩焼きそば + 2 品
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
9.5
g
炭水化物
67.9
g
糖質
59.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
894
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
57
mg
リン
268
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
9.5
g
炭水化物
67.9
g
糖質
59.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
894
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
57
mg
リン
268
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
カリフラワー80 g
-
トマト1/3個 (52 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
中華めん(蒸し)150.0 g
-
塩麹1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
