薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキ + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
薄切り牛肉で簡単ジューシーロールステーキエネルギー181 kcal食塩0.8 g -
副菜
白菜と油揚げのポン酢和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
汁物
具だくさん野菜スープエネルギー84 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
18.1
g
炭水化物
73.2
g
糖質
67.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
743
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
59
mg
リン
276
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
6.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
18.1
g
炭水化物
73.2
g
糖質
67.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
743
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
59
mg
リン
276
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
6.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.0 g
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.4 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
バター4.5 g
-
洋風スープの素1.3 g
