やわらか肉のうまステーキ + 3 品
- 4 品
- 660kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 103.0g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 660kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 103.0g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
やわらか肉のうまステーキエネルギー227 kcal食塩1.4 g -
副菜
みつばのサラダ韓国風エネルギー39 kcal食塩0.4 g -
副菜
南瓜とさつまいものさっぱりヨーグルト和えエネルギー104 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
18.9
g
炭水化物
103.0
g
糖質
91.5
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1356
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
107
mg
リン
412
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
8.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
18.9
g
炭水化物
103.0
g
糖質
91.5
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1356
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
107
mg
リン
412
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
8.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
スナップエンドウ4本 (21 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
みつば60.0 g
-
南瓜1/8個未満 (33 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
レモン果汁3.0 g
魚介・海藻類
-
韓国海苔0.2 g
肉類
-
牛ももステーキ用(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
その他
-
Aコチュジャン0.8 g
-
白すりごま3.0 g
-
アーモンドスライス3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
砂糖3.5 g
-
塩こしょう0.2 g
-
ごま油1.8 g
-
A酢1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
