甘辛さばの味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
甘辛さばの味噌煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜とキノコのゴマ風味炒めエネルギー60 kcal食塩0.7 g -
副菜
野菜と食べるピリ唐ゴマドレ奴エネルギー52 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
76.6
g
糖質
68.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
98
mg
リン
362
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
76.6
g
糖質
68.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
98
mg
リン
362
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
切干大根5.0 g
-
しそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
さば70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ごまドレッシング5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
いりごま0.5 g
-
豆板醤1.0 g
