お野菜プラス☆豚キムチ + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
お野菜プラス☆豚キムチエネルギー163 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜の中華炒めエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
副菜
野菜と食べるピリ唐ゴマドレ奴エネルギー52 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
70.7
g
糖質
62.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1387
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
102
mg
リン
378
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
70.7
g
糖質
62.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1387
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
102
mg
リン
378
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
切干大根5.0 g
-
しそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.5 g
肉類
-
豚肉もも薄切り(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)0.8 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
みりん0.3 g
-
酒2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
-
豆板醤1.0 g
