八宝菜 + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
八宝菜エネルギー113 kcal食塩1.0 g -
副菜
長芋の梅肉あえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
副菜
昆布入り 和風コールスローサラダエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
97.9
g
糖質
90.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
830
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
60
mg
リン
229
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1151
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
97.9
g
糖質
90.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
830
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
60
mg
リン
229
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1151
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜(角切り)1/3枚 (37 g)
-
にんじん(短冊切り)1/6本 (22 g)
-
しいたけ(スライス)3/4枚 (13 g)
-
きくらげ(乾燥)0.5 g
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
長芋67 g
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
コーン20.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
切り昆布(乾燥)0.5 g
肉類
-
豚もも肉(スライス)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華スープの素0.2 g
-
淡口しょうゆ5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.3 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aお酢3.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
