さば缶で簡単 回鍋肉風 + 2 品
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 31.1g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 31.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
25.0
g
炭水化物
31.1
g
糖質
22.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
95
mg
リン
393
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.28
g
一価不飽和脂肪酸
9.62
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
25.0
g
炭水化物
31.1
g
糖質
22.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
95
mg
リン
393
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
245
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.28
g
一価不飽和脂肪酸
9.62
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ4枚 (210 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しょうが2/3片 (8.8 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
豚こま肉40.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
並塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
