牛肉といんげんの甘辛煮 + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
材料３つだけ わかめもやしポン酢エネルギー16 kcal食塩0.5 g -
主菜
牛肉といんげんの甘辛煮エネルギー214 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
67.3
g
糖質
62.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
648
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
78
mg
リン
287
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
67.3
g
糖質
62.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
648
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
78
mg
リン
287
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
