たらのたっぷりきのこあんがけ + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
たらのたっぷりきのこあんがけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
汁物
なすと玉ねぎのお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
3.6
g
炭水化物
75.0
g
糖質
65.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1366
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
112
mg
リン
457
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2305
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.53
g
一価不飽和脂肪酸
1.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
3.6
g
炭水化物
75.0
g
糖質
65.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1366
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
112
mg
リン
457
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2305
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.53
g
一価不飽和脂肪酸
1.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
