豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう + 4 品
- 5 品
- 696kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 107.6g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 696kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 107.6g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
梅香るほうれん草エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
ちくわとピーマンのカレー炒めエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
汁物
さつまいもと小松菜の味噌汁エネルギー78 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚肉と厚揚げのきんぴらごぼうエネルギー251 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
696
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
20.7
g
炭水化物
107.6
g
糖質
97.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1583
mg
カルシウム
353
mg
マグネシウム
257
mg
リン
606
mg
鉄
7.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
297
µg
ビタミンA
409
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
294
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
7.89
g
エネルギー
696
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
20.7
g
炭水化物
107.6
g
糖質
97.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1583
mg
カルシウム
353
mg
マグネシウム
257
mg
リン
606
mg
鉄
7.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
297
µg
ビタミンA
409
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
294
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.73
g
多価不飽和脂肪酸
7.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
昆布茶0.5 g
-
Aカレー粉0.5 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A塩0.3 g
-
顆粒和風だしの素0.9 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉適量
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
