鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 31.1g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 31.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
26.0
g
炭水化物
31.1
g
糖質
22.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
957
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
79
mg
リン
255
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
10.63
g
多価不飽和脂肪酸
8.15
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
26.0
g
炭水化物
31.1
g
糖質
22.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
957
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
79
mg
リン
255
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
10.63
g
多価不飽和脂肪酸
8.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
みつば3.3 g
-
蓮根(2mm程度にいちょう切り)50 g
-
人参(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり(千切り)1/6本 (20 g)
-
サニーレタス1/3枚 (7.4 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(ノンオイル)15.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
合わせみそ8.0 g
-
辛子0.2 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
マヨネ-ズ12.0 g
-
酢2.5 g
-
さとう0.5 g
-
胡椒0.0 g
-
白ゴマ1.0 g
