ヨーグルトでレアチーズケーキ + 2 品
- 3 品
- 219kcal
- 食塩 0.3g
- たんぱく質 6.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 2.3g
- 3 品
- 219kcal
- 食塩 0.3g
- たんぱく質 6.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
0.3
g
たんぱく質
6.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
24.8
g
糖質
22.6
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
206
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
17
mg
リン
117
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.06
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
20
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
0.3
g
たんぱく質
6.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
24.8
g
糖質
22.6
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
206
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
17
mg
リン
117
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.06
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
20
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.1 g
-
りんご1/8個 (24 g)
肉類
-
ゼラチン0.4 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト45.0 g
-
卵1/2個 (23 g)
-
生クリーム8.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから15.0 g
その他
-
ビスケット5.0 g
-
シナモンパウダー0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖8.1 g
-
有塩バター4.0 g
-
粉砂糖0.1 g
-
バニラエッセンス0.0 g
-
薄力粉6.0 g
