焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼き + 4 品
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼きエネルギー154 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりとわかめと長芋の酢のものエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
汁物
なめことえのきのみそ汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
デザート
お口の中でシュワッ イチゴの淡雪かんエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
7.9
g
炭水化物
83.9
g
糖質
76.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
885
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
73
mg
リン
313
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1935
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
7.9
g
炭水化物
83.9
g
糖質
76.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
885
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
73
mg
リン
313
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1935
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長いも28 g
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
みつば1.1 g
-
いちご1.5個 (26 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
粉寒天0.5 g
卵・乳製品
-
卵白1/8個 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
合わせみそ5.0 g
-
砂糖10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.0 g
-
塩0.2 g
-
酢4.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
