たっぷりキャベツとニラの焼き餃子 + 4 品
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
たっぷりキャベツとニラの焼き餃子エネルギー190 kcal食塩1.1 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
64.8
g
糖質
55.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
87
mg
リン
314
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
159
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
64.8
g
糖質
55.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
87
mg
リン
314
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
159
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
レモン10.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉40.0 g
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)4.0 g
-
酒11.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
砂糖0.2 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
酢3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
