こんにゃくの肉巻き生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 366kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 35.2g
- 食物繊維 14.2g
- 5 品
- 366kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 35.2g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
35.2
g
糖質
20.9
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
12.1
g
カリウム
893
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
106
mg
リン
330
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
928
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
35.2
g
糖質
20.9
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
12.1
g
カリウム
893
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
106
mg
リン
330
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
928
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(ゆで)2.5房 (60.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
にんにくの芽1/3束 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1枚 (320.0 g)
-
Aきなこ5.0 g
その他
-
黒蜜4.0 g
-
練り辛子1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん14.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖4.5 g
-
A塩0.1 g
-
黒すりごま7.0 g
-
だし汁(昆布)15.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
白みそ5.0 g
-
酢2.5 g
-
A赤味噌又は合わせ味噌3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aウェイパー0.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
