いかのバター炒め カレー風味 + 3 品
- 4 品
- 217kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 217kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
13.5
g
糖質
9.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
699
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
102
mg
リン
350
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
13.5
g
糖質
9.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
699
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
102
mg
リン
350
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (15.0 g)
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (110 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
カレー粉0.3 g
-
ひじき煮30.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(きゅうり用)0.5 g
-
無塩バター4.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
