牛肉としめじのケチャマヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 318kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 318kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
20.7
g
糖質
13.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
103
mg
リン
359
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2116
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
301
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
17.3
g
炭水化物
20.7
g
糖質
13.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
103
mg
リン
359
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2116
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
301
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (15.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
お好み焼きソース2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A顆粒中華スープの素0.5 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
