厚揚げとしめじの甘酢梅干し炒め + 4 品
- 5 品
- 652kcal
- 食塩 5.5g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 652kcal
- 食塩 5.5g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
厚揚げとしめじの甘酢梅干し炒めエネルギー156 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏もも肉の生姜焼きエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草の磯あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
汁物
あさりの味噌汁エネルギー61 kcal食塩3.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
5.5
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
20.9
g
炭水化物
87.0
g
糖質
79.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1531
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
268
mg
リン
697
mg
鉄
7.0
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
10646
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
18.8
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
7.45
g
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
5.5
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
20.9
g
炭水化物
87.0
g
糖質
79.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1531
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
268
mg
リン
697
mg
鉄
7.0
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
10646
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
18.8
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
7.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
あさり(殻つき1人100g)130 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
醤油11.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(昆布)200.0 g
-
酒7.5 g
-
みそ18.0 g
-
塩4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
