牛肉とごぼうのコチュジャン炒め + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 44.5g
- 脂質 27.5g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 44.5g
- 脂質 27.5g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
44.5
g
脂質
27.5
g
炭水化物
24.3
g
糖質
15.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1566
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
158
mg
リン
632
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
257
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
8.27
g
一価不飽和脂肪酸
11.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
44.5
g
脂質
27.5
g
炭水化物
24.3
g
糖質
15.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1566
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
158
mg
リン
632
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
257
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
8.27
g
一価不飽和脂肪酸
11.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (40.0 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
-
焼きちくわ15.0 g
肉類
-
ベーコン20.0 g
-
牛もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
乾燥オレガノ(あれば)0.1 g
-
乾燥タイム(あれば)0.1 g
-
Aカレー粉0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
パセリ0.2 g
-
塩0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
Aしょうゆ8.5 g
-
酒5.0 g
-
コチュジャン3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
