豚肉巻きトマトステーキ + 4 品
- 5 品
- 517kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 517kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉巻きトマトステーキエネルギー136 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーのガーリックペッパー蒸しエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
副菜
切り干し大根と人参のデリ風サラダエネルギー75 kcal食塩0.4 g -
デザート
チーズ風 水切りヨーグルト簡単デザートエネルギー86 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
75.7
g
糖質
65.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1478
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
92
mg
リン
456
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
75.7
g
糖質
65.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1478
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
92
mg
リン
456
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (77 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レーズン3.0 g
-
Aレモン汁2.5 g
-
ブルーベリー5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.2 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
オリーブ油4.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
ピンクペッパー(あれば)0.1 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ミント0.5 g
