低カロ 砂肝と舞茸 ピーマンの黒胡椒炒め + 4 品
- 5 品
- 453kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 453kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
低カロ 砂肝と舞茸 ピーマンの黒胡椒炒めエネルギー89 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃくと玉ねぎの甘辛炒めエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
副菜
ピーマンと油揚げのさっと煮エネルギー59 kcal食塩0.4 g -
副菜
サニーレタスのサラダエネルギー23 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
69.4
g
糖質
62.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
570
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
57
mg
リン
223
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
69.4
g
糖質
62.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
570
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
57
mg
リン
223
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ピーマン2個 (65 g)
-
しょうが1/2片 (8.1 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏砂肝50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
酒14.0 g
-
塩0.4 g
-
オイスターソース1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
