塩昆布とねぎの卵焼き + 5 品
- 6 品
- 426kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 12.5g
- 6 品
- 426kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
塩昆布とねぎの卵焼きエネルギー110 kcal食塩0.6 g -
副菜
切干大根のごま酢和えエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃの塩麹煮エネルギー69 kcal食塩0.6 g -
副菜
胡瓜とキャベツの簡単しそ漬けエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
69.0
g
糖質
56.6
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1683
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
156
mg
リン
316
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
333
µg
ビタミンA
662
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
343
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
69.0
g
糖質
56.6
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1683
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
156
mg
リン
316
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
333
µg
ビタミンA
662
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
343
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
切り干し大根10.0 g
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
きゃべつ1/2枚 (24 g)
-
青しその実漬3.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
その他
-
Aすりごま6.0 g
-
塩麹5.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酢2.5 g
-
A砂糖3.5 g
-
和風だしの素0.3 g
