精進揚げとミニかき揚げ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

498 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

15.5 g

脂質

12.2 g

炭水化物

89.8 g

糖質

78.7 g

食物繊維

11.1 g

水溶性食物繊維

3.3 g

不溶性食物繊維

5.8 g

カリウム

1251 mg

カルシウム

223 mg

マグネシウム

139 mg

リン

259 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

2.3 mg

ヨウ素

11508 µg

コレステロール

1 mg

ビタミンB1

0.26 mg

ビタミンB2

0.38 mg

ビタミンC

75 mg

ビタミンB6

0.34 mg

ビタミンB12

0.1 µg

葉酸

150 µg

ビタミンA

216 µg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンK

109 µg

ビタミンE

3.0 mg

飽和脂肪酸

1.74 g

一価不飽和脂肪酸

3.76 g

多価不飽和脂肪酸

5.43 g

エネルギー

498 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

15.5 g

脂質

12.2 g

炭水化物

89.8 g

糖質

78.7 g

食物繊維

11.1 g

水溶性食物繊維

3.3 g

不溶性食物繊維

5.8 g

カリウム

1251 mg

カルシウム

223 mg

マグネシウム

139 mg

リン

259 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

2.3 mg

ヨウ素

11508 µg

コレステロール

1 mg

ビタミンB1

0.26 mg

ビタミンB2

0.38 mg

ビタミンC

75 mg

ビタミンB6

0.34 mg

ビタミンB12

0.1 µg

葉酸

150 µg

ビタミンA

216 µg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンK

109 µg

ビタミンE

3.0 mg

飽和脂肪酸

1.74 g

一価不飽和脂肪酸

3.76 g

多価不飽和脂肪酸

5.43 g

玉ねぎ

1/8個未満 (16 g)
にんじん

1/8本 (18 g)
いんげん

1本 (8.2 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (17 g)
ピーマン

2/3個 (18 g)
なす

1/4本 (22 g)
もやし

1/8袋 (20 g)
舞茸

1/8パック (11 g)
ゴーヤ

1/6本 (47 g)
サニーレタス

1/2枚 (11 g)
白菜

1/4枚 (21 g)
大根

1/3cm (12 g)
水菜

1/8束未満 (12 g)
ミニトマト

3個 (31 g)