精進揚げとミニかき揚げ + 4 品
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ:糖尿病(2型) 高血圧
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主菜精進揚げとミニかき揚げエネルギー133 kcal食塩0.6 g
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汁物もやしと舞茸の味噌汁エネルギー21 kcal食塩1.2 g
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副菜ほろ苦ゴーヤと昆布浸しのっけた冷奴エネルギー85 kcal食塩1.3 g
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副菜ミニトマトと白菜と大根のサラダエネルギー26 kcal食塩0.6 g
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その他ご飯(白米)(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
89.8
g
糖質
78.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
139
mg
リン
259
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
11508
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
89.8
g
糖質
78.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
139
mg
リン
259
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
11508
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
材料: 20 品
野菜・果実類
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玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
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にんじん1/8本 (18 g)
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いんげん1本 (8.2 g)
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かぼちゃ1/8個未満 (17 g)
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ピーマン2/3個 (18 g)
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なす1/4本 (22 g)
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もやし1/8袋 (20 g)
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舞茸1/8パック (11 g)
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ゴーヤ1/6本 (47 g)
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サニーレタス1/2枚 (11 g)
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白菜1/4枚 (21 g)
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大根1/3cm (12 g)
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水菜1/8束未満 (12 g)
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ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
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刻み昆布5.0 g
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削り節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
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木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
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天ぷら粉適量
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抹茶0.5 g
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ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
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サラダ油適量
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塩0.5 g
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味噌8.0 g
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和風だし(粉末)0.4 g
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濃口醤油5.0 g
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みりん風調味料2.0 g
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ごま油1.0 g
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ノンオイルドレッシング8.0 g