精進揚げとミニかき揚げ + 4 品
  • 5 品
  • 498kcal
  • 食塩 3.7g
  • たんぱく質 15.5g
  • 脂質 12.2g
  • 炭水化物 89.8g
  • 食物繊維 11.1g
  • 5 品
  • 498kcal
  • 食塩 3.7g
  • たんぱく質 15.5g
  • 脂質 12.2g
  • 炭水化物 89.8g
  • 食物繊維 11.1g
食事のテーマ:糖尿病(2型) 高血圧

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
498 kcal
食塩相当量
3.7 g
たんぱく質
15.5 g
脂質
12.2 g
炭水化物
89.8 g
糖質
78.7 g
食物繊維
11.1 g
水溶性食物繊維
3.3 g
不溶性食物繊維
5.8 g
カリウム
1251 mg
カルシウム
223 mg
マグネシウム
139 mg
リン
259 mg
3.5 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
11508 µg
コレステロール
1 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
75 mg
ビタミンB6
0.34 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
150 µg
ビタミンA
216 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
109 µg
ビタミンE
3.0 mg
飽和脂肪酸
1.74 g
一価不飽和脂肪酸
3.76 g
多価不飽和脂肪酸
5.43 g
エネルギー
498 kcal
食塩相当量
3.7 g
たんぱく質
15.5 g
脂質
12.2 g
炭水化物
89.8 g
糖質
78.7 g
食物繊維
11.1 g
水溶性食物繊維
3.3 g
不溶性食物繊維
5.8 g
カリウム
1251 mg
カルシウム
223 mg
マグネシウム
139 mg
リン
259 mg
3.5 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
11508 µg
コレステロール
1 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
75 mg
ビタミンB6
0.34 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
150 µg
ビタミンA
216 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
109 µg
ビタミンE
3.0 mg
飽和脂肪酸
1.74 g
一価不飽和脂肪酸
3.76 g
多価不飽和脂肪酸
5.43 g

買い物リスト

1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/8個未満 (16 g)
  • にんじん
    1/8本 (18 g)
  • いんげん
    1本 (8.2 g)
  • かぼちゃ
    1/8個未満 (17 g)
  • ピーマン
    2/3個 (18 g)
  • なす
    1/4本 (22 g)
  • もやし
    1/8袋 (20 g)
  • 舞茸
    1/8パック (11 g)
  • ゴーヤ
    1/6本 (47 g)
  • サニーレタス
    1/2枚 (11 g)
  • 白菜
    1/4枚 (21 g)
  • 大根
    1/3cm (12 g)
  • 水菜
    1/8束未満 (12 g)
  • ミニトマト
    3個 (31 g)
魚介・海藻類
  • 刻み昆布
    5.0 g
  • 削り節
    0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 木綿豆腐
    1/4丁 (75.0 g)
その他
  • 天ぷら粉
    適量
  • 抹茶
    0.5 g
  • ご飯(白米)
    150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    適量
  • 0.5 g
  • 味噌
    8.0 g
  • 和風だし(粉末)
    0.4 g
  • 濃口醤油
    5.0 g
  • みりん風調味料
    2.0 g
  • ごま油
    1.0 g
  • ノンオイルドレッシング
    8.0 g