かれいのから揚げ + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
かれいのから揚げエネルギー133 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根のホットサラダエネルギー107 kcal食塩0.5 g -
副菜
里芋と蒟蒻のやさしいお味の煮物エネルギー41 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
71.1
g
糖質
62.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1393
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
102
mg
リン
376
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
997
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
71.1
g
糖質
62.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1393
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
102
mg
リン
376
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
997
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
葉ねぎ5.4 g
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80.0 g
肉類
-
ロースハム(薄切り)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
B練りゴマ6.0 g
-
B練りカラシ0.3 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.2 g
-
かたくり粉1.0 g
-
揚げ油適量
-
Aぽん酢8.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A出し汁65.0 g
-
Aお酒5.0 g
-
B白味噌3.0 g
-
B酢5.0 g
-
濃口醤油4.0 g
-
みりん2.0 g
