豚肉と舞茸のガーリック味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚肉と舞茸のガーリック味噌炒めエネルギー195 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
85.2
g
糖質
74.3
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
125
mg
リン
405
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
85.2
g
糖質
74.3
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
125
mg
リン
405
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
にんじん1/6本 (26 g)
-
Bにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん11.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bみそ7.0 g
-
ごま油1.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
