簡単 牛肉とアスパラの中華炒め + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
簡単 牛肉とアスパラの中華炒めエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすのぽん酢しょうゆがけエネルギー16 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単覚えやすい ひじきの煮物エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
70.2
g
糖質
60.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
92
mg
リン
286
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
70.2
g
糖質
60.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
92
mg
リン
286
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なす1本 (78 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
人参1/6本 (28 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)5.0 g
-
ちくわ8.0 g
肉類
-
牛もも赤身肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん2.5 g
-
A酒1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
オイスターソース2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
