電子レンジで しっとりサラダポーク + 3 品
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
食物繊維補える ミネストローネエネルギー43 kcal食塩0.7 g -
副菜
グリーンリーフときゅうりのサラダエネルギー39 kcal食塩0.4 g -
主菜
電子レンジで しっとりサラダポークエネルギー278 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
24.1
g
炭水化物
83.6
g
糖質
76.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
875
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
57
mg
リン
305
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
8.72
g
一価不飽和脂肪酸
10.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
24.1
g
炭水化物
83.6
g
糖質
76.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
875
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
57
mg
リン
305
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
8.72
g
一価不飽和脂肪酸
10.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
グリーンリーフ1枚 (32 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)100.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩2.6 g
-
こしょう0.2 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.5 g
-
砂糖1.0 g
