たらのムニエル カレーソース + 4 品
- 5 品
- 626kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 14.0g
- 5 品
- 626kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
たらのムニエル カレーソースエネルギー145 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆苗と塩昆布のさっぱり和えエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
うの花煮エネルギー131 kcal食塩0.8 g -
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
17.2
g
炭水化物
97.4
g
糖質
83.5
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
978
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
108
mg
リン
442
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1702
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
17.2
g
炭水化物
97.4
g
糖質
83.5
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
978
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
108
mg
リン
442
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1702
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ごぼう1/8本未満 (5.6 g)
-
生しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布3.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから40.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油6.0 g
-
だし汁(かつお、昆布)75.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖3.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
