ふんわり エビチリ玉子 + 3 品
- 4 品
- 652kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 652kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
ふんわり エビチリ玉子エネルギー225 kcal食塩1.2 g -
副菜
れんこんとツナの中華サラダエネルギー101 kcal食塩0.7 g -
副菜
大根の塩こんぶ炒めエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
97.1
g
糖質
89.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
857
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
78
mg
リン
415
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
297
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
97.1
g
糖質
89.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
857
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
78
mg
リン
415
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
297
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
6.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
長ネギ1/3本 (50 g)
-
れんこん63 g
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
むきえび82 g
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
-
塩こんぶ2.0 g
卵・乳製品
-
たまご1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A酒10.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
ごま油(えび用)6.5 g
-
豆板醤1.3 g
-
Bウエィパー0.8 g
-
B砂糖5.0 g
-
Bケチャップ10.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酢1.7 g
-
黒炒りごま0.5 g
