鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 3 品
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 15.1g
- 4 品
- 650kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 15.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒めエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単おいしい キャベツと豆のデリ風サラダエネルギー83 kcal食塩0.7 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
21.4
g
炭水化物
93.5
g
糖質
78.5
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
115
mg
リン
407
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
8.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
21.4
g
炭水化物
93.5
g
糖質
78.5
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
115
mg
リン
407
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
8.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
バター2.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)12.0 g
-
A酢2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
