コロコロ夏野菜のハンバーグ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

469 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

23.5 g

脂質

14.4 g

炭水化物

70.9 g

糖質

56.6 g

食物繊維

14.3 g

水溶性食物繊維

6.0 g

不溶性食物繊維

8.2 g

カリウム

1381 mg

カルシウム

88 mg

マグネシウム

82 mg

リン

339 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

8 µg

コレステロール

79 mg

ビタミンB1

0.76 mg

ビタミンB2

0.39 mg

ビタミンC

189 mg

ビタミンB6

0.87 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

207 µg

ビタミンA

380 µg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンK

147 µg

ビタミンE

4.7 mg

飽和脂肪酸

3.58 g

一価不飽和脂肪酸

7.26 g

多価不飽和脂肪酸

1.92 g

エネルギー

469 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

23.5 g

脂質

14.4 g

炭水化物

70.9 g

糖質

56.6 g

食物繊維

14.3 g

水溶性食物繊維

6.0 g

不溶性食物繊維

8.2 g

カリウム

1381 mg

カルシウム

88 mg

マグネシウム

82 mg

リン

339 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

8 µg

コレステロール

79 mg

ビタミンB1

0.76 mg

ビタミンB2

0.39 mg

ビタミンC

189 mg

ビタミンB6

0.87 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

207 µg

ビタミンA

380 µg

ビタミンD

0.9 µg

ビタミンK

147 µg

ビタミンE

4.7 mg

飽和脂肪酸

3.58 g

一価不飽和脂肪酸

7.26 g

多価不飽和脂肪酸

1.92 g

じゃがいも

1/2個 (83 g)
玉ねぎ

1/6個 (37 g)
キャベツ

2/3枚 (29 g)
トマト

1/8個 (21 g)
にんじん

1/3本 (44 g)
セロリ

1/8本未満 (7.7 g)
ズッキーニ

1/6本 (31 g)
赤パプリカ

1/6個 (28 g)
黄パプリカ

1/6個 (28 g)
トマトジュース(食塩無添加)

35.0 g
にんにく(すりおろし)

1/8片 (0.5 g)
リーフレタス

1/6枚 (5.3 g)
ブロッコリー

1/6株 (62 g)