めちゃうま チキンステーキ + 4 品
- 5 品
- 703kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 703kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
めちゃうま チキンステーキエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
汁物
しょうが香る きのこのたっぷりスープエネルギー93 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 アボカドとトマトのグリーンサラダエネルギー79 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単 ポン酢で激ウマ揚げだし豆腐エネルギー104 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
703
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
25.3
g
炭水化物
92.6
g
糖質
80.6
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
128
mg
リン
492
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
10.19
g
多価不飽和脂肪酸
7.29
g
エネルギー
703
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
25.3
g
炭水化物
92.6
g
糖質
80.6
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
128
mg
リン
492
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
10.19
g
多価不飽和脂肪酸
7.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
もやし60.0 g
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
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しめじ1/4パック (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン汁適量
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
大根おろし15.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
片栗粉適量
