簡単 たらのチリソース + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
簡単 たらのチリソースエネルギー145 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単 アボカドとトマトのグリーンサラダエネルギー79 kcal食塩0.3 g -
副菜
ひじきと枝豆のお豆腐煮エネルギー78 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
80.6
g
糖質
73.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
104
mg
リン
378
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
825
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
80.6
g
糖質
73.0
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
104
mg
リン
378
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
825
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス2枚 (61 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン汁適量
-
枝豆36 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
ひじき(乾燥)1.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油(たら用)3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ケチャップ15.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
みそ2.0 g
-
すりごま1.5 g
