たらの甘酢あんかけ + 4 品
- 5 品
- 463kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 463kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
たらの甘酢あんかけエネルギー130 kcal食塩1.4 g -
汁物
厚揚げとごぼうのコク旨味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.9 g -
副菜
コンニャクと大根のピリ辛炒めエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
春菊とほうれん草のおひたしエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
9.9
g
炭水化物
72.2
g
糖質
63.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
132
mg
リン
435
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2836
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
9.9
g
炭水化物
72.2
g
糖質
63.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
132
mg
リン
435
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2836
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
大根1cm (35 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
春菊1/6束 (35 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
しらす3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ20.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
Aサラダ油1.0 g
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Aごま油2.0 g
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Bしょうゆ10.0 g
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B酢2.5 g
-
B砂糖3.0 g
-
B片栗粉1.5 g
-
B鶏がらスープの素0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)170.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま3.5 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
