やさしい味わい 七草粥 + 2 品
- 3 品
- 189kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 5.9g
- 脂質 0.6g
- 炭水化物 43.2g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 189kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 5.9g
- 脂質 0.6g
- 炭水化物 43.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
189
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
5.9
g
脂質
0.6
g
炭水化物
43.2
g
糖質
36.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
563
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
39
mg
リン
137
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.11
g
一価不飽和脂肪酸
0.06
g
多価不飽和脂肪酸
0.16
g
エネルギー
189
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
5.9
g
脂質
0.6
g
炭水化物
43.2
g
糖質
36.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
563
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
39
mg
リン
137
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.11
g
一価不飽和脂肪酸
0.06
g
多価不飽和脂肪酸
0.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
せり1/8束未満 (7.1 g)
-
なずな5.3 g
-
ごぎょう21 g
-
すずな(かぶ)1/6個 (12 g)
-
すずしろ(大根)1/3cm (12 g)
-
白菜1枚 (110 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
ご飯80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.3 g
