野菜あんかけのツナチャーハン風 + 2 品
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
18.6
g
炭水化物
72.8
g
糖質
66.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
909
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
130
mg
リン
331
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
8.45
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
18.6
g
炭水化物
72.8
g
糖質
66.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
909
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
130
mg
リン
331
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
8.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
きな粉3.0 g
-
無調整豆乳150.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
純ココア1.5 g
-
シナモンパウダー0.1 g
-
おろし生姜2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(炒め用)2.5 g
-
Aめんつゆ(3倍希釈)15.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
黒すりごま1.0 g
-
黒糖粉末1.5 g
