ピーマンを食べるガパオライス +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

530 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

24.9 g

脂質

17.6 g

炭水化物

75.5 g

糖質

65.1 g

食物繊維

10.4 g

水溶性食物繊維

3.1 g

不溶性食物繊維

5.8 g

カリウム

967 mg

カルシウム

166 mg

マグネシウム

78 mg

リン

340 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

31 µg

コレステロール

232 mg

ビタミンB1

0.30 mg

ビタミンB2

0.49 mg

ビタミンC

138 mg

ビタミンB6

0.86 mg

ビタミンB12

0.9 µg

葉酸

158 µg

ビタミンA

309 µg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンK

92 µg

ビタミンE

4.9 mg

飽和脂肪酸

4.54 g

一価不飽和脂肪酸

7.71 g

多価不飽和脂肪酸

3.18 g

エネルギー

530 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

24.9 g

脂質

17.6 g

炭水化物

75.5 g

糖質

65.1 g

食物繊維

10.4 g

水溶性食物繊維

3.1 g

不溶性食物繊維

5.8 g

カリウム

967 mg

カルシウム

166 mg

マグネシウム

78 mg

リン

340 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

31 µg

コレステロール

232 mg

ビタミンB1

0.30 mg

ビタミンB2

0.49 mg

ビタミンC

138 mg

ビタミンB6

0.86 mg

ビタミンB12

0.9 µg

葉酸

158 µg

ビタミンA

309 µg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンK

92 µg

ビタミンE

4.9 mg

飽和脂肪酸

4.54 g

一価不飽和脂肪酸

7.71 g

多価不飽和脂肪酸

3.18 g

ピーマン

2/3個 (18 g)
赤パプリカ

1/6個 (28 g)
黄パプリカ

1/6個 (28 g)
玉ねぎ

1/3個 (64 g)
バジルの葉

2枚 (1.3 g)
にんにく(すりおろし)

1/2片 (2.7 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.0 g)
じゃがいも

1/4個 (33 g)
キャベツ

2/3枚 (29 g)
にんじん

1/8本 (17 g)
トマト水煮(カット)

1/8カン未満 (30.0 g)
水菜

1/6束 (35 g)