こんがり鯖の大根おろし煮 + 4 品
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
こんがり鯖の大根おろし煮エネルギー187 kcal食塩1.3 g -
副菜
もやしとにんじんのごまあえエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単にプラス１品❢オクラのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
副菜
サニーレタスのサラダエネルギー23 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
70.5
g
糖質
63.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
750
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
78
mg
リン
274
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
70.5
g
糖質
63.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
750
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
78
mg
リン
274
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
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もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
魚介・海藻類
-
まさば(切り身)60 g
-
かつおぶし0.5 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
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A酒2.5 g
-
Aみりん2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
減塩醤油2.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
